現(xiàn)代社會(huì)人們壓力倍增，繼過(guò)勞死、過(guò)勞肥之后過(guò)勞禿成了當(dāng)代人們又一大威脅。來(lái)自方方面面的壓力壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，又帶走了本就岌岌可危的頭發(fā)，女性更是易受壓力影響導(dǎo)致脫發(fā)的主力軍。不想變成咸魚(yú)躺平任禿，我們就要為頭發(fā)尋求自救之道，到底女生壓力大脫發(fā)怎么辦呢?頭發(fā)君想給您幾個(gè)小建議。

1.保持充足睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神和生理上的壓力，特別是如果睡眠問(wèn)題持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。它可以影響你的飲食，你的工作表現(xiàn)和你的總體情緒，這反過(guò)來(lái)又會(huì)導(dǎo)致壓力或焦慮相關(guān)的脫發(fā)。通過(guò)進(jìn)入一個(gè)規(guī)律的睡眠模式來(lái)改善你的睡眠，也就是說(shuō)，每天醒來(lái)同一時(shí)間上床睡覺(jué)。你的目標(biāo)應(yīng)該是每晚至少睡7到8個(gè)小時(shí)。避免在睡覺(jué)前做任何刺激性的事情。不要看任何可怕的電影或電視節(jié)目，遠(yuǎn)離你的筆記本電腦和手機(jī)的明亮屏幕，不要在睡前鍛煉或吃任何東西。讀一本書(shū)，或者洗個(gè)熱水澡。

2.健康飲食

健康飲食會(huì)給你的身體帶來(lái)更多能量，使它能更好地應(yīng)對(duì)壓力。飲食也有助于提升頭發(fā)的強(qiáng)度，使它不太可能脫落。每天至少吃三頓均衡的飯菜。不要錯(cuò)過(guò)早餐，因?yàn)樗鼤?huì)使你的新陳代謝在早上開(kāi)始，并且有助于防止你忍不住午餐前吃不健康的零食。遠(yuǎn)離加工制品、含糖食物和高反式脂肪。相反，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，以及富含單不飽和脂肪的食物，如鱷梨、油性魚(yú)類、堅(jiān)果和橄欖。

增加某些維生素和礦物質(zhì)的攝入，這些維生素和礦物質(zhì)有助于健康的毛發(fā)生長(zhǎng)和總體健康，如B族維生素、維生素A、C、E、鋅、硒和鎂。ω-3脂肪酸也是有益的，因?yàn)樗鼈冇兄诟纳祁^皮的健康。

3. 多鍛煉。

鍛煉有助于緩解情緒壓力。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體釋放內(nèi)啡肽，也被稱為快樂(lè)荷爾蒙，幫助你感覺(jué)更平靜和放松。無(wú)論是跑步、劃船、騎自行車、跳舞還是攀巖。任何能讓你心跳加速，臉上露出笑容的東西都是有益的。也嘗試把瑜伽或冥想課融入你的每周的計(jì)劃中，因?yàn)檫@些已經(jīng)被證明能有效地降低壓力水平。

4.心理治療

如果你壓抑自己的感情，逃避談?wù)搲毫Φ膩?lái)源，情緒壓力會(huì)隨著時(shí)間的推移而變得更嚴(yán)重。因此，通過(guò)心理干預(yù)可以有效地緩解壓力。如果不想和陌生人交流，那么至少向一位值得信賴的朋友或家人敞開(kāi)心扉。不要害怕用煩惱來(lái)加重他們的負(fù)擔(dān)，他們會(huì)很樂(lè)意跟你分享。即使談?wù)撌虑椴⒉荒芨淖儔毫Φ膩?lái)源，它也能幫助你改變你的觀點(diǎn)，并給你多方位的視角。與朋友和家人交談也能幫助你意識(shí)到你周圍有一個(gè)強(qiáng)有力的后援，你不需要獨(dú)自處理你的壓力。

5.檢查藥物

有一些藥物可能加劇脫發(fā)，從而使壓力相關(guān)的脫發(fā)更嚴(yán)重。這些藥物中較常見(jiàn)的包括血液稀釋劑和血壓片(β受體阻滯劑)。其他藥物可能有效果，包括甲氨蝶呤(風(fēng)濕性疾病)，鋰(雙相情感障礙)和一些非甾體類抗炎藥(NSAIDs)。如果你服用一種藥物，并懷疑它們可能對(duì)你的頭發(fā)產(chǎn)生不良影響，請(qǐng)向你的醫(yī)生咨詢降低劑量或轉(zhuǎn)換到另一種藥物。

出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題切忌太過(guò)焦慮，這種焦慮會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)并使脫發(fā)進(jìn)一步惡化。眼里導(dǎo)致的額脫發(fā)往往是暫時(shí)性的，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，健康生活很快便會(huì)得到緩解。

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