發(fā)友們是不是經(jīng)?？刂撇蛔∽约和媸謾C的欲望，通常拿起手機就是一個通宵?一天兩天的，不僅黑眼圈越來越重，頭發(fā)也越掉越多。不用怕，頭發(fā)君告訴你熬夜導致脫發(fā)，吃什么食物比較好，發(fā)友們且往下看。

1.胡蘿卜

我們都知道胡蘿卜保護眼睛是因為它含有豐富的維生素A，維生素A也是讓頭發(fā)健康生長的重要營養(yǎng)元素，多吃胡蘿卜就能為頭皮提供充足的營養(yǎng)。健康的頭皮不僅能確保長出來的頭發(fā)光滑有力，也會讓頭發(fā)變得更加強壯和滋潤。除此以外，蛋白質(zhì)，水果和蔬菜，全谷物，豆類，脂肪魚如印度鮭魚和低脂乳制品這樣均衡的飲食對于健康頭發(fā)來說也是很好的催化劑。

2.梅干

如果你的頭發(fā)出現(xiàn)干燥，變薄，僵硬，變色或脫發(fā)的現(xiàn)象，那罪魁禍首可能是鐵的儲量不足。已知梅子是鐵的重要來源，并且極大地有助于改善頭發(fā)的質(zhì)量。除了梅子，還要確保你的飲食中有大量的綠色蔬菜和甜菜根。高血糖高血壓患者不宜多食。

3.綠豌豆

雖然綠豌豆不含豐富的抗氧化劑或任何特定的維生素或礦物質(zhì)，但它們含有均衡的維生素和礦物質(zhì)，如鐵，鋅和B族維生素。這些對于保持頭發(fā)健康至關(guān)重要。

4.燕麥

燕麥里含有纖維，不僅有助于維持健康的心臟和腸道，還含有高濃度的其他必需的營養(yǎng)元素，如鋅，鐵和ω-6脂肪酸。總之，這些也被稱為多不飽和脂肪酸(PUFA)。尤其是ω-6脂肪酸對于維持皮膚和頭發(fā)的正常生長和發(fā)育是必不可少的。而且這種必需成分只能通過飲食獲得，因此一定要確保您的早餐在每周的幾天內(nèi)都包含一碗燕麥片。

5.蝦

雖然紅肉較好避免過量，但對于那些正在長肌肉的人來說尋找合適的蛋白質(zhì)替代品可能有點困難。另外，在各種各樣的海鮮食品中，蝦是很好的替代品。他們不僅讓多種咖喱和面食的味道更豐富，而且富含維生素B12，鐵，鋅等防止脫發(fā)所必需營養(yǎng)物質(zhì)。

6.核桃

核桃不僅比任何其他食物含有更多的ω-6脂肪酸，而且還含有鋅，鐵，B族維生素(B1，B6和B9)以及大量的蛋白質(zhì)。謹慎的說，核桃還含有少量的硒，這是一種在硒缺乏或體系過多的人群中會導致脫發(fā)的礦物質(zhì)。因此，多食用這些堅果應(yīng)該會讓你渡過難關(guān)。

7.蛋

對于頭發(fā)健康的發(fā)友來說，雞蛋可能是你較好的朋友之一。它含有大量的必需營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)，維生素B12，鐵，鋅和歐米伽6脂肪酸。缺乏這些維生素和礦物質(zhì)中的任何一種都會導致頭發(fā)質(zhì)量差。此外，它也是生物素(維生素B7)的一個很好的來源，這是一個很好的抗脫發(fā)劑。

8.低脂乳制品

低脂乳制品如脫脂牛奶和酸奶是鈣的重要來源，鈣是頭發(fā)生長的重要礦物質(zhì)。它們還含有兩種高品質(zhì)蛋白質(zhì)來源---乳清和酪蛋白。將一杯酸奶或奶酪加入您的零食清單，會幫助預(yù)防脫發(fā)。

除了上面那些治療脫發(fā)的食物，獼猴桃、谷類食物和富含纖維的食物還有助于睡眠，從源頭解決熬夜引起的脫發(fā)問題。發(fā)友們?yōu)榱俗约旱念^發(fā)也要早點休息，睡眠不足會引起很多問題哦。

以上就是好頭發(fā)網(wǎng)關(guān)于 熬夜導致脫發(fā)，吃什么食物比較好? 的內(nèi)容介紹，頭發(fā)君告訴大家這些不是讓大家繼續(xù)熬夜的，不是必要的話還是早點睡覺吧，邊污染邊治理畢竟不是長久之計。想要了解更多關(guān)于 脫發(fā) 的知識，可以瀏覽其他文章或者在線咨詢專業(yè)醫(yī)生，我們會耐心解答您關(guān)于頭發(fā)的疑惑?；蛘吣梢郧巴乐舶l(fā)網(wǎng)提問，讓更多發(fā)友幫助您!