有的人說“我沒有脫發(fā)就沒什么可以注意的了”，這樣的想法是不對(duì)的，不管你是脫發(fā)或者是不脫發(fā)都應(yīng)該注意，不僅是注意休息時(shí)間，而且還要注意食物的攝取量，有些食物的營養(yǎng)元素是我們需要補(bǔ)充的，這可以輔助我們防脫，下面我們一起來看看需要攝取哪些呢？

1、維生素A

  維生素A是促進(jìn)細(xì)胞增殖與生長的重要維生素，可以維護(hù)皮膚、頭發(fā)、牙齒、牙床健康，此外維生素A還有調(diào)節(jié)表皮以及角質(zhì)層新陳代謝的功效，所以這個(gè)維生素和皮膚關(guān)系很密切，可以促進(jìn)頭皮健康。有些脂溢性脫發(fā)者，油脂分泌旺盛，維生素A也可以緩解這類癥狀。在食物中，菠菜這類的綠色蔬菜含維生素A*高，胡蘿卜其次，另一個(gè)主要來源就是動(dòng)物肝臟，含量*其豐富。

2、維生素B

  維生素B是一個(gè)大家族，其中B2、B6和B12和頭發(fā)健康*為相關(guān)。維生素B的特點(diǎn)就是參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，還能促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)組織的獲氧量，使頭發(fā)生長獲得充足的營養(yǎng)。像平時(shí)生活中的肉類、綠色蔬菜是含有豐富的維生素類的，單獨(dú)買一些維生素B補(bǔ)充劑也是不錯(cuò)的方法。

3、維生素D

  維生素D對(duì)于調(diào)節(jié)人體激素平衡有很重要的意義，眾所周知雄性激素脫發(fā)是脫發(fā)的主要原因之一，飲食中的維生素D可以有益于控制雄性激素脫發(fā)。維生素D是一種很特殊的維生素，只要有充足的陽光照射就可以自己合成，如果長期坐在辦公室、不外出活動(dòng)，需要注意補(bǔ)充維生素D的攝入量。

4、鋅

  鋅是和頭發(fā)生長密切相關(guān)的微量元素，是新陳代謝、免疫系統(tǒng)和細(xì)胞功能的必須成分，鋅元素是DNA聚合酶的一種必須成分，也參與到人體合成蛋白質(zhì)過程，缺鋅可能會(huì)使頭發(fā)生長緩慢，醫(yī)學(xué)上已經(jīng)明確有缺鋅導(dǎo)致脫發(fā)的例子。補(bǔ)鋅的食物，首推就是海鮮，蠔類。除此之外，雞蛋、牛奶、牛肉、動(dòng)物肝臟含鋅也很高，*好每天都可以攝取一點(diǎn)點(diǎn)。

  在此，發(fā)友們對(duì)“防脫發(fā)需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素？”有了一定的了解，如果您有任何問題可直接在線咨詢我們植發(fā)咨詢師，他們將為您帶來專業(yè)而詳細(xì)的解答！