作為一種正常的生理現(xiàn)象產(chǎn)后脫發(fā)主要是由于頭發(fā)周期性變化和體內(nèi)激素變化引起的，此外營養(yǎng)性因素是導(dǎo)致女性產(chǎn)后脫發(fā)的次要因素。通過補(bǔ)充營養(yǎng)可以改善產(chǎn)后脫發(fā)嚴(yán)重的情況，我們經(jīng)常聽人說產(chǎn)后脫發(fā)要補(bǔ)充動物蛋白，那產(chǎn)后脫發(fā)嚴(yán)重吃動物蛋白指哪些呢?頭發(fā)君來給您好好說說。

1. 產(chǎn)后脫發(fā)為什么要補(bǔ)充動物蛋白?

這里的動物蛋白指的就是從動物身上獲取的蛋白質(zhì)。根據(jù)美國皮膚病學(xué)會的說法，如果飲食中沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)，身體會將體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)優(yōu)先供應(yīng)給較主要身體功能，這可能會減少供應(yīng)給頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)含量。這意味著隨著時間的推移，頭發(fā)會變得脆弱易損。如果你持續(xù)攝入低蛋白質(zhì)，持續(xù)兩到三個月，就會開始看到脫發(fā)的跡象。

2. 補(bǔ)充動物蛋白應(yīng)該吃什么?

(1)海鮮類

富含動物蛋白的海鮮指的是蝦、鮭魚和金槍魚等富含脂肪的海鮮，含有豐富的omega-3脂肪酸，是人體無法產(chǎn)生的必需酸。除了保濕頭發(fā)并幫助保持頭發(fā)強(qiáng)韌外，它們還可以幫助產(chǎn)后媽媽緩解抑郁和情緒波動，同時降低患心臟病和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。100克的鮭魚含有月17克脂肪，其中約有7克是ω-3不飽和脂肪。

(2)紅肉類

紅肉類，特別是牛肉既富含動物蛋白又是鐵元素的良好來源。許多基于動物和植物的蛋白質(zhì)食物都是富含鐵的來源。鐵對于頭發(fā)生長至關(guān)重要，而且系統(tǒng)中沒有足夠的鐵可導(dǎo)致長期脫發(fā)。它還有助于你的身體產(chǎn)生紅細(xì)胞，并負(fù)責(zé)產(chǎn)生血紅蛋白和肌紅蛋白。富含鐵的食物包括紅肉，尤其是牛肉，還有黑肉家禽和一些海鮮。100克的瘦牛排含有1.7毫克的鐵，而100盎司的鮭魚含有0.7毫克。一份牛肉提供了他人體推薦攝入鐵元素總量的8.6%至19.5%，而一份鮭魚則占推薦攝入量的3.8%至8.5%。

(2)乳制品

乳制品中含有大量的動物蛋白，如果您擔(dān)心吃肉會增加體重，不利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，可以通過食用乳制品，如牛奶、羊奶等進(jìn)行補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)生長，但營養(yǎng)性原因是產(chǎn)后脫發(fā)的次要因素。頭發(fā)君提醒您補(bǔ)充動物蛋白時要注意不要過量，每人每天按體重比例攝入蛋白質(zhì)1-1.5克/公斤為較佳。

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